Счастливая жизнь интроверта. Как жить интроверту в мире, заточенном на успех Жизнь интроверта

Инструкция

Интроверты отличаются от экстравертов тем, что черпают энергию не из внешнего мира и окружающих людей, а ищут ее внутри себя. Интроверсию часто путают с замкнутостью, необщительностью, социофобией, но на самом деле интроверт может при желании быть общительным, не , открытым и доброжелательным. Но общение с другими людьми и направленность на внешний мир требуют от него затрат энергии, поэтому периоды одиночества и уединенности для него очень важны.

Интровертам сложнее жить в современном обществе, где такие качества, как коммуникабельность, активность, любопытство, стремление к конкурентности, открытость считаются важными и поощряются, а замкнутость, немногословность, закрытость порицаются и воспринимаются как недостатки. Популярность шумных концертов, огромных открытых офисов, туров по нескольким городам за пять дней в компании других туристов и другие явления показывают, что жизнь в основном направлена на экстравертов.

Родители-экстраверты пытаются «расшевелить» своих детей, формируя тем самым у них комплексы, школа старается воспитать в учениках стремление к социальной активности, вызывая у ребенка лишь отторжение. Эти ярлыки приводят к тому, что интроверт начинает считать себя ущербным и пытается бороться со своими особенностями, а по сути – с самим собой, но результатов не достигает. Интроверты могут научиться успешно имитировать экстраверсию, много и часто общаться с людьми, проводить больше времени в обществе, но это отнимает у них силы, поэтому они по-прежнему ищут уединения, чтобы отдохнуть.

Не боритесь со своими особенностями. Не подстраивайтесь под окружающий мир, а старайтесь переделать его под себя. Это не значит, что нужно оборвать все связи и остаться в одиночестве. Необходимо научиться делать перерывы и отдыхать, чтобы восстанавливать свои силы. Старайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы будете страдать от своей интроверсии, – не ходите на шумные вечеринки, не поддерживайте пустые разговоры в очередях, не позволяйте едва знакомым людям вторгаться в личную жизнь. Но не забывайте о том, что от отказываться тоже не стоит.

Подстраивайтесь под свои особенности. Найдите работу, которая удовлетворяет ваши запросы, – не надо быть менеджером по работе с клиентами, а станьте бухгалтером, писателем, редактором. Если вы собрались отдыхать, выбирайте немноголюдные места, небольшие отели, не берите экскурсии, а рассматривайте достопримечательности самостоятельно или в компании с родными или друзьями.

Развивайте уверенность в себе, интроверты склонны переживать по мелочам и искать недостатки в себе, но такое отношение приведет к заниженной самооценке и повышенной тревожности. Полюбите себя и не относитесь к своей природе с уважением.

Жил-был человек. Не слишком компанейский. По утрам он испытывал ужас от одной только мысли, что нужно идти в офис и разговаривать с людьми. По вечерам ему хотелось как можно скорее оказаться в одиночестве, поэтому он отклонял все предложения коллег поужинать вместе. А в выходные, когда его друзья «отрывались» в шумных клубах, он сидел дома и читал книги.

Если вам кажется, что эта история про вас, значит, вы самый настоящий интроверт . Не беспокойтесь. С вами все в порядке. Но вам необходимо научиться жить с удовольствием, не тратить энергию понапрасну и добиваться успеха в этом шумном мире, где большинство людей одержимы общением.

Интроверт в мире экстравертов

Некоторые люди жить не могут без общения и новых впечатлений. Для них нет наказания хуже, чем надолго оказаться в одиночестве. Им нужна постоянная стимуляция извне, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми. После напряженного рабочего дня они предпочтут пойти на веселую, шумную вечеринку, а не провести вечер дома с книгой в руках. Они легко заводят знакомства, быстро принимают решения и практически сразу начинают действовать. Это типичные экстраверты. И их в нашем мире большинство.

Сегодня многие считают, что только такая модель поведения позволяет добиться успеха и признания. Качества экстраверта действительно очень важны в самых разных сферах, например в бизнесе, где упор делается на командную работу, или продажах. Обычно общительных людей воспринимают как более дружелюбных, уверенных в себе и полезных для дела. Иногда кажется, что в современном мире интровертам просто нет места.

Значит ли это, что с тихими, вдумчивыми, любящими уединение интровертами что-то не так? И должны ли они ломать себя, чтобы подстроиться под требования нашего безумного мира? Конечно, нет. Если бы планету населяли только экстраверты, у нас не было бы закона всемирного тяготения сэра Исаака Ньютона, теории относительности Альберта Эйнштейна, ноктюрнов Фридерика Шопена, «1984» Джорджа Оруэлла, «Списка Шиндлера» Стивена Спилберга, Google Сергея Брина и Ларри Пейджа, «Гарри Поттера» Джоан Роулинг, «Подсолнухов» Винсента ван Гога.

Всем нам пора избавиться от предвзятого отношения к интроверсии.

Не стоит путать интроверсию с застенчивостью: этим качеством иногда обладают и экстраверты. Застенчивый человек боится произвести плохое впечатление на окружающих, но при этом он может хотеть больше общаться. Интроверта же просто утомляет и изматывает избыток внешних раздражителей - суета, шум, болтовня.

Основная разница между экстравертом и интровертом заключается в том, что каждому из них придает силы, а что отбирает их. Интроверт черпает энергию в самом себе. Для того чтобы быть жизнерадостным и уравновешенным, ему необходим полный доступ к своим мыслям, чувствам и ощущениям. А экстраверт буквально заряжается от внешнего мира. Он просто счастлив, если вокруг много людей и кругом бурлит жизнь.

Несмотря на все предрассудки, интроверты могут быть не менее уверенными в себе, дружелюбными, любопытными и успешными, чем экстраверты. Просто им нужно гораздо больше тишины, покоя и уединения.

Выбирайте то, что вам подходит

Примите себя таким, какой вы есть. Перестаньте испытывать угрызения совести, отклоняя приглашение на обед в пользу чтения хорошей книги. Если вам нравится ужинать в ресторане в полном одиночестве, не стесняйтесь этого. И, конечно, нет ничего плохого в том, что шумным вечеринкам вы предпочитаете серьезные, содержательные беседы с лучшим другом.

Проводите свободное время так, как вам нравится, а не так, как, по-вашему, нужно это делать. Оставайтесь дома на Новый год, если это доставляет вам удовольствие. Пропускайте бессмысленные собрания. Переходите на другую сторону улицы, чтобы избежать пустой болтовни со случайными знакомыми.

Для интроверта, как и для любого человека, важны взаимоотношения, но искать в них следует качество, а не количество. Узкого круга друзей вполне достаточно, чтобы быть счастливым. Дорожите близкими, заботьтесь о них. Работайте с теми коллегами, к которым относитесь с симпатией и уважением. Ищите среди новых знакомых тех, кто вам по душе. И не принуждайте себя общаться со всеми остальными.

Постарайтесь найти интересную, вдохновляющую работу, где пригодятся ваши сильные стороны: упорство, склонность к глубоким размышлениям, концентрация, проницательность и чувствительность. Если экстраверты, как правило, лидируют в публичной сфере, интроверты чаще всего достигают успеха в теоретических и эстетических видах деятельности. Во многих областях (например, в искусстве или науке) невозможно добиться серьезных результатов без уединения.

Идеальный вариант для интроверта - . Но если вы вынуждены работать в коллективе, подумайте, как свести к минимуму шум и суету, отвлекающие вас от важных задач. Может быть, вы договоритесь с начальством о личном кабинете и займетесь проектами, не требующими командного труда.

Когда можно надеть маску экстраверта

Значительную часть нашей личности определяют гены, мозг, нервная система. Тем не менее мы способны адаптироваться к окружающей среде и до определенной степени расширять границы своих возможностей.

Ни один интроверт не может стать экстравертом. При этом почти каждому по силам научиться поддерживать светские беседы, выступать на публике, контактировать с незнакомыми людьми, вести себя спокойно и естественно во время совещаний.

Некоторым интровертам удается годами скрывать свое истинное «я». Конечно, этого делать не следует. Во многих случаях лучше все-таки оставаться в своей зоне комфорта. Однако порой обстоятельства вынуждают нас приспосабливаться к миру экстравертов. Когда нет других опций, можно притвориться чуть более активным и общительным. Но лишь на время.

Не нужно носить маску экстраверта, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Но ее можно ненадолго надеть во имя ключевых личных проектов - ради работы, которую считаете по-настоящему важной, а также ради людей, которых любите, или всего того, что вы высоко цените. Главное - применять этот метод в разумных пределах и не забывать о своих истинных потребностях.

Если вы делаете то, что вам не свойственно, ради одного из ключевых личных проектов, не нужно подавлять свой характер слишком упорно или слишком долго. Чтобы не перегореть, постарайтесь создать «ниши для восстановления сил» в своей повседневной жизни. Это может быть место, куда вы отправляетесь, чтобы побыть самим собой (например, ближайший парк), или отрезок времени (скажем, короткий перерыв между деловыми звонками).

Заключите соглашение с экстравертами

Нередки случаи, когда интроверты создают брак или дружат с экстравертами. В таком союзе людям бывает сложно понять потребности друг друга: один человек хочет устроить вечеринку, а второй - провести время вдвоем; один мечтает куда-то выбраться в выходные, а второго вполне устраивают уютный диван, любимая книга и семейные настольные игры.

Нет смысла спорить, чей вариант отдыха лучше. Просто то, что подходит интроверту, может быть утомительным и скучным для экстраверта. И наоборот. Единственный способ мирного сосуществования - заключить соглашение, по которому каждый получит то, что ему необходимо.

Например, можно договориться половину времени выходить в свет, а половину - оставаться дома. Действует соглашение и в случае, когда вы приходите к своей лучшей подруге на девичник, а она с пониманием относится к вашему отсутствию в течение трех дней накануне свадьбы.

Обязательно обсудите эти правила с близкими людьми, склонными к экстраверсии, чтобы оградить их и себя от конфликтов, нелепых обид и недопониманий в будущем.

Заключите соглашение с собой

В некоторых ситуациях полезно договориться и с самим собой. Например, если вы живете один, но хотите найти близкого человека, вам придется заставить себя посещать публичные мероприятия. Имеет смысл заранее решить, как часто вы сможете выходить в свет - раз в неделю, месяц или квартал. Как только квота будет выполнена, у вас появится право оставаться дома, не мучаясь угрызениями совести.

Или, допустим, вы мечтаете создать свою компанию и работать из дома. В этом случае вам нужно потратить какое-то время на завязывание деловых отношений. Заключите с собой такой договор: раз в неделю вы будете посещать какое-либо мероприятие и заводить одно полезное знакомство. В остальные дни можно расслабиться и жить так, как вам удобно.

Как воспитывать ребенка-интроверта

Если шумным играм со сверстниками ваш ребенок предпочитает уединение и собственные фантазии, то у вас определенно подрастает интроверт. И, конечно, вы должны помочь ему справиться с грохочущим внешним миром.

Не пытайтесь заполнить все свободное время ребенка какими-то дополнительными занятиями и не заставляйте общаться с теми, кто ему неприятен. Ему и без того трудно пережить школьный день. Не стоит возражать, если он захочет уединиться в своей комнате или уйти со дня рождения немного раньше других детей.

Объясните ребенку-интроверту, почему он испытывает напряжение, когда долго находится в шумной компании. Дайте ему понять, что его переживания вполне естественны. Вместе подумайте над тем, как часто ему стὸит встречаться с друзьями и когда это лучше делать. Разработайте и обсудите стратегии, которые помогут сохранять спокойствие и энергию в течение дня.

В школе интроверты постоянно оказываются в некомфортных для себя ситуациях, поэтому не могут полностью проявить свои способности. Отнеситесь к этому с пониманием и начните уделять больше времени самостоятельной работе дома. Или подумайте о возможности перевести ребенка на семейное обучение .

В большинстве случаев у интровертов есть одно или два серьезных увлечения (например, рисование, конструирование или написание рассказов), которые не всегда разделяют их ровесники. Хвалите ребенка за то, что он занимается своими хобби, поощряйте и помогайте найти единомышленников. Ему пойдет на пользу определенное участие в коллективной работе. Однако эта работа должна проходить в небольших группах (по два-три человека).

Сделайте все возможное, чтобы ребенок приобрел необходимые навыки общения, научился спокойнее воспринимать новые ситуации и новых людей, но в остальном позвольте оставаться самим собой и ни в коем случае не пытайтесь избавить его от интроверсии. Радуйтесь его оригинальному мышлению. Гордитесь силой его сознания и лояльностью к друзьям. И искренне хвалите, когда он добивается успехов в любимых занятиях.

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку . Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки - и отправляем вам. В первом письме - подарок.

Я интроверт.

Я люблю жить одна, быть одна, чтобы отдохнуть и зарядиться — мне надо побыть одной.
Я не знаю, как себя вести на вечеринках и в незнакомых компаниях. Это все для меня стресс, а не веселье.
Я долго приживаюсь в новых коллективах.
Я предпочитаю оставаться незаметной и «не высовываться».

В детстве для меня самым страшным был момент, когда приходят в гости. Особенно вот это: «Света, иди поздоровайся с дядей Володей». Дядя Володя мне нравился, но я ужасно не хотела ни с кем здороваться. Однажды, заслышав дядю Володю в коридоре, я спряталась в шкаф и сидела там до тех пор, пока он не ушёл. Три часа. Конкретный дядя тут ни при чем: я ужасно стеснялась выходить к людям. Ко всем.

В школе я была самой серой из всех возможных мышек.

Когда оказывалась в большой компании, всегда было странное ощущение, что я к ней не принадлежу и вообще случайно мимо проходила. Даже если мы все были знакомы уже три года. Даже если речь шла о моем собственном дне рождения!

Я читала книги Карнеги о том, как завоевать друзей, и думала: ну вот как я сейчас пойду к одноклассникам, начну разговаривать и улыбаться? Ведь они прекрасно знают, какая я! Мне никто не поверит, и все будут смеяться.

В то же время, меня всегда завораживали толпы.

Как же это работает, думала я, когда ты случайно оказываешься на концерте группы, которая даже никогда не нравилась, настроение паршивое, и не успев опомниться, уже прыгаешь вместе со всеми в фан-зоне чуть ли не до потолка, и тебя переполняет восторг?

А марафоны? Да выбегая из стартового коридора вместе с тысячей таких же ненормальных, ты же не бежишь своими ногами, ты на крыльях паришь и земли вообще не касаешься!

А вот это чувство, когда вы с командой из 50 человек завершили на работе какой-то масштабный проект? И совершенно не важно, какую роль вы играли в той самой команде. Хоть уборщицы. Вы тоже чувствуете эту радость и эту принадлежность!

А Олимпиада, когда все до единого чувствуют гордость за свою страну, даже если вчера еще поносили ее последними словами или вообще уехали и отказались от гражданства?

Да, когда люди собираются вместе, когда они настроены на одну волну — это сила, которую не передать словами.

И мне всю жизнь хотелось чему-то такому принадлежать. Большой и шумной компании друзей или интересному проекту. Мне хотелось быть и делать вместе с людьми!

Но не получалось. Поэтому со временем я решила, что все эти люди — не для меня. Я интроверт, мне не нужен никто. Вот есть подружки, с кем можно общаться наедине, и хватит. Вообще люди эти, которые собираются в стаи, какие-то они странные, нафиг они нужны. Надо быть самодостаточной! Нечего ломать свою природу и пытаться вписаться в большие компании. Это для меня только лишний стресс.

Людей я побаивалась: мои старые друзья знают, что любимое выражение лица у меня было а-ля «кирпич». На улице мне никогда не пытались вручить листовки, не спрашивали дорогу прохожие, парни не подходили знакомиться, в метро на свободное место рядом со мной не садился никто. Все потому, что я могла испепелить любого встречного одним взглядом. На самом деле это была просто защита.

Закончив школу, я решила полностью изменить свою жизнь и пошла учится на журфак. Было страшно, потому что я подозревала: отправят к людям!

Так и вышло.

На первой телевизионной практике мне выдали оператора, звукорежиссера и даже машину. Когда вся эта компания стояла за спиной, мне конечно приходилось подходить к незнакомцам и задавать вопросы. Оказалось, это не очень страшно. Кажется, меня даже никто ни разу не послал.

Устраиваясь на работу в кино, я услышала уже на собеседовании: мы тебя возьмем, если ты готова бороться со своими комплексами. Мне до дрожи хотелось эту работу, пришлось соврать, что готова.
С первого же дня надо было звонить. Незнакомым людям, зачастую с очень странными вопросами, зачастую известным и очень занятым, и все они, конечно, видали меня сами знаете где. Иногда по полдня собиралась с силами, чтобы сделать один звонок. Научилась и этому. Через несколько месяцев, не моргнув глазом, могла позвонить кому угодно, хоть президенту. Правда, моя уверенность заканчивалась за пределами съемочной площадки, а в жизни все оставалось по-прежнему.

Следующим открытием стали путешествия. Читая отчеты бывалых, никогда не понимала, как это возможно: приехал в новую страну, познакомился там с местными и вот уже гуляешь на традиционной индийской свадьбе. В путешествиях у меня было так: я приезжала в отель, общалась с подружкой, с которой приехала. Максимум, удавалось затусить с продавцом из магазина сувениров. И то случалось по большей части из его желания продать нам кальян. Вот как люди знакомятся в путешествиях? Загадка.

Отгадка пришла в виде пьяного англичанина, который подсел ко мне в ресторане задрипанного индийского отеля. Я чахла над кюфтой, от которой пар валил из ушей, и мечтала об одном: чтобы мой идиотский отпуск поскорее закончился. Приехала одна в Калангут, Гоа, и кажется, была единственной белой туристкой на всем побережье. Гулять очень быстро расхотелось, индусы не давали прохода, йогой никакой там не пахло, еда была отвратительной и я проводила свои дни в отеле, наслаждаясь чувством вины и безысходности. Англичанин, которого, кстати, никто не спрашивал, постановил: тебе срочно нужно в Хампи, ибо это рай на земле.

Как я туда попала — это отдельная история.

Факт в том, что все там выглядели так, как будто сто лет знакомы. И все веселились и тусили. А я была одна. Я была одна дня три, и чувствовала себя ужасно. И в один прекрасный момент ко мне подошел неизвестный парень и что-то сказал. Кажется, «привет».

Елки-палки, это что, настолько просто?

Я тогда познакомилась с ним, а потом и со многими другими, и научилась снимать со своего лица выражение кирпича. Я могла и сама заговорить первой, и люди стали заговаривать со мной! Та поездка быстро попала на первое место в рейтинге самых лучших приключений и еще долго там оставалась.

Правда, по возвращении в Москву все закончилось. Как будто тот режим отключили и снова включили режим-кирпич. Но я уже знала, что внутри меня живет открытый, дружелюбный человек, который может знакомиться с другими! Было непонятно одно: как перевести этот режим в постоянный.

Оставалось тренироваться. Огромную роль в этом деле сыграли соло-путешествия. Путешественники более открыты и дружелюбны, чем просто люди на улицах. Они и заговаривают первые с тобой. В путешествиях часто бывают ситуации, когда приходится просить о помощи. А просить-то некого, кроме незнакомцев!

Оглядываясь назад, я вижу что постоянно ставила себя в такие ситуации, когда общаться было необходимо. Часто было тяжело, и страшно, и некомфортно. Но научилась! Путь занял всего каких-то восемь лет.

Я чувствую себя комфортно с людьми. Я теперь умею заговаривать с ними сама. С радостью выбегаю в коридор здороваться с дядей Володей. Умею знакомиться в путешествиях! Не боюсь идти на встречи с незнакомыми или малознакомыми людьми. И у меня есть теперь компания друзей, где я правда чувствую себя своей. И наконец-то стали подходить люди на улице и спрашивать, как пройти в библиотеку. Наверное, я уже не выгляжу столь пугающе!

Я все ещё включаю иногда режим-кирпич. Я все ещё не знаю, что делать когда близится день рождения — неужели придётся собирать толпу? Я все ещё чувствую себя некомфортно в больших компаниях. Самое страшное — это, пожалуй, большая незнакомая компания, где все друг друга знают! Но я в такие иногда хожу — тренировать социальные навыки. До полной победы мне далеко, но иной раз выходит просто блестяще!

Я не считаю, что ломаю или переделываю себя. Я раскрываю свои таланты. Я уважаю свою природу и всегда забочусь о том, чтобы в моей жизни было достаточно личного пространства и времени наедине с собой.

Я все ещё интроверт, но я люблю людей и мне хорошо с людьми.

Интроверты и экстраверты кажутся схожими на первый взгляд, но различия очевидны, если вы присмотритесь к тому, как они реагируют на ситуации в повседневной жизни.

Например, Мелисса Даль (Melissa Dahl) написала на Science of Us, что, как сообщает в своей последней книге психолог Брайан Литтл (Brian Little), интровертам лучше избегать кофеина перед важной встречей или значительным мероприятием.

Литтл ссылается на теорию экстраверсии Ганса Айзенка и на исследования Уильяма Ревелла (William Revelle) из Северо-Западного университета, объясняя, что интроверты и экстраверты, естественно, отличаются, когда речь заходит об их бдительности и отзывчивости к конкретной среде. Вещество или сцена, которая сверхстимулирует центральную нервную систему интроверта, может вызвать ощущение разбитости и измождённости, нежели равнодушия.

В 2012 году Сьюзан Кейн выступила на TED с речью «Сила интровертов», подтвердив мнение, что определение интроверсии «отличается от застенчивости».

«Застенчивость это боязнь общественного осуждения», – сказала Кейн. «Интроверсия больше связана с тем, как вы реагируете на раздражение, в том числе на социальную стимуляцию. Экстраверты на самом деле жаждут большего количества стимуляции, в то время как интроверты чувствуют себя наиболее живыми, включенными и работоспособными, когда находятся в тихой, спокойной окружающей среде».

Само собой разумеется, большинство наших социальных конструктов остаётся прежним – от открытых офисных помещений и громких баров до структуры общеобразовательной системы – несмотря на то, что в любом месте от одной трети до половины населения имеет интровертированный характер.

Хотя отрицается такое явление, как чистый интроверт или чистый экстраверт, по словам известного швейцарского психиатра Карла Юнга, интроверт наиболее уязвим, когда находится в сверхстимулирующей окружающей среде.

Вот 10 особенностей интровертов, которыми они отличаются от экстравертов, физически взаимодействуя с окружающим миром.

Они уходят из толпы.

«В 20-ом веке мы вступили в новую культуру, которую историки назвали культурой личности», - сказала Кейн, выступая на TED. «Мы эволюционировали от аграрной экономики к миру большого бизнеса, люди внезапно стали переселяться из небольших селений в города. Вместо того, чтобы работать с теми, кого знали всю жизнь, они были вынуждены проявлять себя в толпе незнакомцев».

Как следствие, толпа, в которой зачастую громко, шумно и тесно, легко становится сверхстимулятором и выкачивает физическую энергию интроверта. В конечном итоге такие люди в большей степени испытывают физическую изоляции, чем поддержку окружения, и предпочли бы оказаться где угодно, но не в скоплении людей.

Светские беседы их напрягают, зато глубокие разговоры вызывают оживление.

В то время как большинство экстравертов подпитывается при подобных взаимодействиях, интровертам они наскучивают или вызывают утомление. Весьма распространено явление, когда в разговорах интроверты берут на себя роль молчаливого слушателя, а затем полностью уединяются. София Демблинг (Sophia Dembling), автор книги «Путь интроверта: жить спокойной жизнью в шумном мире», объясняет, что всё сводится к тому, получает человек или не получает энергию от своего окружения. Вместо светского общения интроверты предпочитают более глубокие беседы, часто о философских идеях.

Они преуспевают на сцене – просто не болтают после этого.

«По меньшей мере, половина людей, выступающих в жизни, интровертированы по природе», – утверждает Дженнифер Б. Канвейлер (Jennifer B.Kahnweiler), доктор философии, сертифицированный коуч и автор труда «Тихое влияние: руководство интроверта к лучшей жизни». Они просто опираются на свои сильные стороны и тщательно готовятся. В самом деле, некоторые из самых успешных артистов интроверты. Оставаясь на сцене, они удаляются из массы людей в аудитории, а это оказывается гораздо проще, чем поддерживать светские беседы в толпе.

Они легко отвлекаются и редко скучают.

Если вы хотите разрушить концентрацию внимания замкнутого человека, просто поместите его в ситуацию, когда он почувствует чрезмерную стимуляцию. Из-за повышенной чувствительности к окружению, интроверты борются с отвлекающим чувством, иногда они перегружены в больших толпах и открытых офисных пространствах.

Но, находясь в тишине и покое, у них нет потребности заполнить время любимым хобби или полистать новую книгу. Располагая временем, они заботятся о своём внутреннем «Я», это помогает расслабиться, зарядиться энергией и наслаждаться своей деятельностью.

Они больше ориентированы на творческую деятельность, требующую уединения и внимания к деталям.

Интроверты, естественно, предпочитают проводить время в уединении или в небольшой группе, единовременно глубоко вникая в одну задачу, и не торопятся, когда дело доходит до принятия решений или разрешения проблем. Таким образом, они лучше справляются в рабочих условиях, которые позволяют им делать все эти вещи. Некоторые профессии – в том числе из области естественных наук, писателей и закадровых технических работников – могут дать интровертам интеллектуальную стимуляцию, которой они жаждут без отвлечения на окружающую среду, которая им не нравится.

Среди людей они занимают места ближе к выходу.

Интроверты не только чувствуют себя физически неуютно в людных местах, но и делают всё возможное, чтобы уменьшить дискомфорт, располагаясь как можно ближе к периферии. Они занимают места ближе к выходу, в задней части концертного зала или у прохода в самолёте, чтобы избежать всестороннего окружения людьми, говорит София Демблинг.

«Мы, скорее всего, сядем в тех местах, из которых сможем легко уйти, когда захотим», – заключает она.

Они сначала думают, а затем говорят.

Эта привычка интровертов способствует их репутации хороших слушателей. Такова их вторая натура. Они некоторое время размышляют, прежде чем открыть рот, обдумывают мысли вместо того, чтобы озвучивать их вслух, как это часто делают экстраверты. Из-за такого поведения интроверты кажутся более тихими и застенчивыми, но это просто означает, что в их речи гораздо больше обдуманности, а порой и мощи.

На их настроение меньше влияет окружающая среда, чем на экстравертов.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, обнаружило, что экстраверты и интроверты совершенно по-разному воспринимают события через «центры удовольствия» в головном мозге. Экстраверты часто испытывают удовольствие от прилива дофамина, связанного с их окружением. Интроверты, как правило, не ощущают таких изменений в дофаминовой системе. На самом деле, замкнутые люди не получают такого же удовольствия от внешних факторов, как экстраверты из-за различия в восприимчивости системы, производящей дофамин.

Они физически не выдерживают телефонных разговоров.

Многие интроверты включают переадресацию телефонных звонков на голосовую почту – даже звонки от друзей – по нескольким причинам. Навязчивые мелодии нарушают сосредоточенность, отвлекают от текущего проекта или мысли и переключают на нечто неожиданное. Кроме того, большинство телефонных разговоров требуют определённого уровня светских бесед, чего избегают интроверты. Но они могут проверить входящие звонки и ответить на них, когда у них достаточно энергии и времени, чтобы посвятить себя разговору.

Они буквально закрываются, когда приходит время побыть в одиночестве.

«Вопрос одиночества для некоторых людей важен как воздух», – говорит Сьюзен Кейн.

У каждого интроверта есть предел стимуляции. Очень просто объясняет это блоггер Кейт Бартолотта (Kate Bartolotta), вот что она пишет: «Представьте, что каждый из нас это чаша с энергией. Для интровертов большинство социальных взаимодействий сопряжено с расходованием содержимого чаши, а не с наполнением, как это делают экстраверты. Мы рады отдавать и нам нравится видеть вас. Но когда чаша пуста, нам нужна дозаправка». Энергией интроверты наполняются в уединении.

Метки:

Интровертам очень хорошо знакома ежедневная борьба с собой в виде принуждения к социализации, хотя больше всего им бы хотелось уединиться на диване с интересной книгой. Нет, они не мизантропы, просто интроверты не любят иметь дело с людьми в больших дозах. Им нужно больше времени, чтобы расслабиться, созерцать мир и немного отдохнуть от внешнего шума и хаоса. Интровертов в мире, кстати, около трети населения, и это означает, что им нужно учиться выживать в чрезмерно экстравертированном социуме. Интровертам сложно вписываться в ожидания общества, для них это довольно утомительно и может даже привести к состоянию под названием «интровертное выгорание». Итак, как им с этим выгоранием справляться?

1. Удаляйтесь ненадолго от людей

Интровертам рекомендуется ежедневно выделять время для себя, чтобы душевно восстанавливаться. Они плохо переносят все внешние раздражители современного мира, и если интроверту приходится долгое время находиться в обществе, выгорание почти неизбежно. Таким образом, планируйте хотя бы полчаса в день на восстановление своего душевного равновесия. Попробуйте убедить босса разрешить вам несколько 10-минутных перерывов в день в дополнение к обеденному перерыву. Как только вы вернетесь с работы домой, не приступайте немедленно к домашним обязанностям. Потратьте время, чтобы расслабиться, примите горячую ванну с эфирными маслами или немного прогуляйтесь.

2. Не делайте то, что вы не хотите делать, тем более с людьми, которые вам не нравится

Конечно, вы не можете избежать всех социальных событий, таких как свадьба или день рождения, но вы вольны выбирать, с кем общаться и куда пойти. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и общайтесь с людьми, которые делают вас счастливым, но не перегружайте себя обязательствами. Интроверты могут неимоверно устать даже от небольших тусовок, поэтому внимательно прислушивайтесь к себе. Кроме того, если вам нужно пойти на многолюдное мероприятие, общайтесь там только с несколькими людьми, в компании которых вы чувствуете себя комфортно. Не заставляйте себя поддерживать беседу со всеми только для того, чтобы выглядеть коммуникабельным, тем более если вас это ужасно утомляет. Также морально подготавливайтесь к такому масштабному событию заранее, не планируя никаких других промежуточных мероприятий.

3. Практикуйте успокаивающие методы, когда выходите в люди

Вам не нужно постоянно разговаривать с людьми, просто слушайте других и наслаждайтесь их компанией. Разговаривайте только тогда, когда вам этого хочется. А когда не хочется, уходите ненадолго в себя, чтобы поразмышлять. Проговаривайте успокаивающие мантры, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее или попытайтесь несколько минут помедитировать. Вы даже можете использовать свой телефон в качестве инструмента спасения, хотя это может выглядеть несколько невежливо в зависимости от обстоятельств.

4. Живите комфортной для себя жизнью

Не пытайтесь бороться со своей индивидуальностью, работая там, где вам не нравится и не хочется, или общаясь с людьми, отнимающими вашу энергию. Живите жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя комфортно в вашей собственной коже, и никогда не извиняйтесь за то, что ваше определение счастья отличается от других.

5. Учитесь любить себя

Интровертам нелегко в обществе, потому что они не выглядят «дружелюбными» и общительными. Люди далеко не всегда их понимают и принимают, но это не значит, что вам нужно вести себя так, чтобы нравиться остальным. Научитесь любить и принимать себя сами и забудьте о том, что думает мир. У вас есть право и выбор действовать по своему усмотрению (если это не вредит окружающим), так что оставайтесь верным себе и не подстраивайтесь под кого-то другого.

Хотя выживание в мире экстравертов приносит интровертам немало проблем, не думайте, что вы не сможете обрести счастье и наслаждаться жизнью по-своему. Интровертам может понадобиться больше времени для адаптации, чем экстравертам, но это не делает их отшельниками, изгнанными из общества. Поэтому никогда не стыдитесь своего желания побыть пару дней в своей комнате, удалившись от социума – так вы защищаете себя от выгорания и просто становитесь самим собой.