Какие продукты есть во время месячных. Диета во время месячных для похудения

Многим женщинам во время менструации нездоровиться, да и настроение далеко от хорошего. Они начинают замечать, что ночью плохо спят, а днем их все раздражат. Женщина вроде совсем недавно собралась сесть на диету, что бы похудеть и влезть в любимое платье, а тут вдруг потянуло на шоколад и все самое «вредное», к которому раньше была равнодушна.

Почему это происходит?

Такое состояние можно объяснить естественным колебанием уровня гормонов в организме женщины и индивидуальной реакции нервной системы на это.Плюс, добавляется не хватка витаминов. Cуществует даже теория, что некоторые женщины очень любят шоколад именно потому, что он содержит магний.

Как с этим бороться?

Парадокс, но при помощи специальной диеты, биологически активных добавок и трав. Достаточно сделать хотя бы одно диетологическое изменение для облегчения симптомов критических дней, например отказаться от продуктов рафинированного сахара и женщина почувствует себя лучше, как психологически, так и физически.

Какие продукты следует есть во время менструации?

• Если есть общее недомогание и боли внизу живота и беспокойство . Ешьте фрукты и овощи, в них содержаться антиоксиданты, которые облегчают болезненные ощущения во время менструаций. Больше налегайте на сезонные свежие фрукты, сливы, яблоки, бруснику, смородину. Красная капуста хороша, она не только снимет боль, но еще и положительно повлияет на способность женщины забеременеть, выносить и родить здорового ребенка. Помогут витамины с В6 и соевые продукты, которые сбалансируют уровень эстрогена.
• Если мучает депрессия, забывчивость. Возможные причины: повышенный прогестерон в средней фазе и сниженный уровень серотонина. В этом случае нужно больше продуктов содержащих триптофан (индюшатина, спирулина, миндаль, дрожжи). Полезен и чай со зверобоем.
• Если мучают головные боли, головокружение, усталость. Возникающий во время менструации недостаток магния и калия ведет к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это проявляется головными болями, общим недомоганием, резкими перепадами настроения. Прекрасно восполнят дефицит калия орехи, миндаль, бананы, картофель, капуста и все листовые овощи. Уровень магния можно повысить употребив в пищу отрубей, злаков, овощей темно-зеленого цвета, арбузов и абрикосов, пророщеных ростков пшеницы. В качестве альтернативного лечения поможет витаминная добавка с калием, но не менее 400 мг в день.

• Если менструация обильная и болезненная, то нужен витамин Е . Он регулирует все явления, кроме того, повышает уровень эндорфина в крови (гормон счастья). Его много в любых растительных маслах, орехах, бобовых, злаках, особенно в масле зародышей пшеницы. Если принимать витамин Е в течение 2-3 месяцев, то депрессия, раздражительность и тяга к сладкому тоже снизятся.
• Боли - это спазм мускулатуры матки , его снимут жирные кислоты. Они содержатся в большом количестве в морской рыбе: лосось, сардины, макрель и другие. Можно принимать в виде биологически активной добавки "Омега 3" .
• Очень хорошо помогают травяные отвары. Они снимают болезненные ощущения во время месячных, уменьшают количество выделяемой менструальной крови, снижают риск присоединения инфекции.Очень полезен мягкий травяной чай для критических дней:

чайная ложка ягод витекса
чайная ложка корня дикого ямса
пол чайной ложки корня лопуха
пол чайной ложки корня одуванчика
пол чайной ложки листа персидской ромашки и 4 чашки воды.

Нужно смешать все травы с водой. Довести до кипения и дать настояться в течение 20 минут. Пить в любое время, но не менее 2 чашек в день.
Общее правило для всех типов недомоганий – во время критических дней больше пейте жидкости.

Какие продукты не следует употреблять во время менструации?

• Кофе – табу, дело в том, что оно усиливает сокращение матки.
• Шоколад – ограничить, а если есть возможность, то исключить.
• Курение и алкоголь исключить совсем.
• Красное мясо, молочные продукты и яйца. Они могу препятствовать усвоению магния и усиливать симптомы критических дней.
• Если в число симптомов ПМС входят головные боли, то откажитесь от следующих продуктов, способствующих мигреням: жирные сорта сыров, колбаса, копченые продукты, авокадо, свежий хлеб, красное вино, сметана, орехи, чай, кола.

Работа женского организма подчиняется законам природы, которая диктует свои правила. Это нужно принять и стараться свести к минимуму все неприятные явления или ощущения, возникающие во время менструации к минимуму.

Будьте здоровы!

Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно, и вообще, как питаться во время месячных с максимальной пользой для своего здоровья.

Во время менструального цикла, организм переходит на иной вид функционирования, чем в промежуточный период. Питание во время месячных должно быть сбалансированным с учетом многих факторов, о которых мы расскажем ниже.

Дело в том, что вес во время месячных в первой половине может уменьшаться, так как организм начинает сжигать жир, поэтому нужны продукты с богатой энергетической ценностью, такие как:

• Цельнозерновой хлеб.
• Гречневая крупа, желательно не обжаренная, зеленоватого оттенка.
• Рисовая крупа, рис выбирайте неочищенный, так как там сохранены витамины, в отличие от шлифованного.
• Макароны из цельного зерна и масла сырых семечек.

В общем, в питании при месячных, пища должна содержать большое количество углеводов. Это касается первой половины периода менструации. Далее нужно немного подправить и откорректировать диету при месячных. В эти дни организм начинает накапливать жир, поэтому начинайте потреблять пищу, богатую белком, это будет опять же гречка, а также орехи будут весьма кстати.

Используйте все виды орехов, которые предлагает сегодня рынок: миндальные, кедровые, грецкие орехи, кешью и фундук, все это окажет положительный эффект на ваш организм и самочувствие. Несколько орешков в день, и вы быстро утолите голод, нормализуете обмен веществ. Главное, не переборщить с дозировкой, иначе это сразу пойдет в лишний вес. Более ста грамм орехов не рекомендуется употреблять. Орехи являются своего рода болеутоляющим при месячных, благодаря ненасыщенным жирным кислотам. Самым богатым источником ненасыщенных жирных кислот являются семена льна либо льняное масло.

Далее следует ввести в диету во время месячных зеленые овощи и саму зелень, и лучше не выходить из такой диеты никогда, так как эти продукты являются богатейшим источником витаминов, минералов и аминокислот.

Питаясь такими продуктами, как брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, укроп, петрушка, сельдерей и так далее, вы оздоровите свой организм, повысите свой гемоглобин, что важно во время месячных, нормализуете уровень гормона эстрогена в составе крови и окажете общее омолаживающее средство.

А такие минеральные вещества, как кальций, магний и калий, уменьшают болевые симптомы внизу живота и сокращают интенсивность выделений.

Что нельзя есть при месячных

У многих женщин в период менструации возникает проблема, связанная со вздутием живота. Таким женщинам надо знать, что нельзя есть при месячных. В первую очередь это газообразующие продукты, такие как: дрожжевой хлеб, его вообще следует исключить из употребления, так как дрожжи оказывают пагубное влияние. Все продукты семейства бобовых: горох, фасоль, нут и чечевица. Далее, не стоит употреблять бананы, белокочанную капусту и виноград. А вот зелень и зеленые овощи окажут положительное влияние и уберут лишние газы. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются с газами.

На вопрос можно ли пить кофе во время месячных, ответ будет зависеть от того, какое у вас давление в период менструации, обычно давление понижается и многие пьют кофе, чтобы его немного повысить. Но лучше употреблять травяные чаи.

Отечность во время месячных

Отеки во время месячных появляются в связи с задержкой вывода жидкости из организма. Обильное употребление зелени и зеленых овощей способствует быстрому выводу лишней жидкости.

Как похудеть во время месячных

В первой половине периода менструации организм интенсивно сжигает жиры. Далее у многих наблюдается чрезмерное обострение аппетита и тяга к сладкому. Если вы не будете идти на поводу у этих ощущений, а питать свой организм правильно, как указано выше, то вы, скорее, потеряете лишние килограммы после каждой менструации и оздоровите свой организм, так как с выделениями выходит большое количество токсинов.

Зависимость питания и самочувствия при месячных

Организм женщины от природы запрограммирован на циклические изменения, которые направлены на возможность зачатия. Созревание и выход яйцеклетки сопровождается активностью различных гормонов – эстрогена, прогестерона, простагландина, пролактина и др. В зависимости от фазы цикла их синтез то увеличивается, то уменьшается. И эти колебания оказывают влияние на работу всего организма, что проявляется неприятными синдромами:

• повышается и понижается аппетит;
• искажается восприятие запахов;
• задерживается жидкость в тканях и провоцирует отеки;
• возникают запоры;
• беспокоят мигренеподобные головные боли;
• появляется чрезмерная раздражительность и плаксивость;
• нарушается ночной сон.

Все эти синдромы можно сделать менее болезненными и неприятными, если немного скорректировать свое питание. Отечность на исходе цикла будет беспокоить значительно меньше, если убрать из меню соленые продукты и вообще поменьше солить блюда. Обуздать аппетит поможет увеличение количества белков в рационе и замена сладостей «медленными» углеводами – крупами, семенами, орехами. Справиться с нарушениями стула – задача овощей, богатых растительной клетчаткой.

Если оплодотворения не произошло, слизистая оболочка матки отторгается – начинается менструация. Нередко на протяжении менструального периода женщина испытывает сильные боли в животе, а в случае обильных кровотечений могут присоединиться слабость и головокружение. Для смягчения болевых ощущений следует включить в меню продукты, богатые магнием , витаминами В1 и В6 . Наличие в меню блюд, в которых много аскорбиновой кислоты и железа, предотвратит риск развития анемии при обильных менструациях.

Некоторые продукты обладают свойствами отодвигать начало месячных или, наоборот, ускорять их наступление. Считается, что 2 лимона, съеденные вместе с кожурой, могут на 2-3 дня отсрочить приход менструации. А вот продукты, вызывающие месячные – это зелень петрушки, луковая шелуха. Берут 2 столовые ложки сухого сырья, заливают стаканом кипятка и настаивают на водяной бане полчаса. Затем остужают и пьют по полстакана два раза в день. Однако с такими средствами нужно обращаться очень осмотрительно, чтобы они не спровоцировали сбой в гормональном балансе организма.

Выбор продуктов, полезных для здоровья при менструации

Как питаться во время месячных, чтобы самочувствие было нормальным, зависит от проявляющихся синдромов. При повышенной плаксивости и нервных срывах стоит на время отказаться от возбуждающих напитков – алкоголя, крепкого чая и кофе. А вот кусочек черного шоколада поможет успокоиться, поскольку в нем много магния.

Питание при болезненных месячных обязательно должно включать продукты, богатые витаминами В1 , В6 и В12 , поскольку есть данные исследований об обезболивающих свойствах этой комбинации активных веществ.

Выбор продуктов, облегчающих состояние во время месячных:

Синдром	Почему проявляется	Как скорректировать питанием
Изменение аппетита, повышенная чувствительность к запахам	Происходят колебания уровня глюкозы в крови	увеличить потребление «медленных» углеводов; предпочесть отварные, запеченные блюда
Увеличение веса	Замедление углеводного обмена	отказаться от сладостей, выпечки, сухофруктов; есть больше белковой пищи
Частые нарушения стула, вздутия живота	Временное ухудшение кишечной перистальтики	добавлять в пищу овсяные или пшеничные отруби; не включать в меню бобовые, белокочанную капусту, грибы
Раздражительность и плохой сон	Ускоренное усвоение и выведение магния	увеличить в меню количество зеленых листовых овощей; включить гречку, орехи
Отечности на лице и теле	Задержка воды и натрия тканями	отказаться от соленой, копченой, маринованной, жареной еды; соблюдать питьевой режим не менее 1,5 л воды в день
Боли в животе, в молочных железах	Гормонально обусловленный повышенный мышечный тонус	ввести в рацион сырые овсяные хлопья, фасоль, морскую рыбу, кедровые орехи; воздержаться от кофе, чая, тонизирующих напитков

При обильных месячных, если они происходят регулярно, к болевым ощущениям часто добавляются головокружения и общая слабость. Значительные кровопотери следует обсудить с врачом, поскольку они могут вызвать анемию. Улучшат самочувствие продукты, богатые железом и витамином С : свиная печень, морская капуста, гречка, орехи, абрикосы, шиповник, черная смородина, кизил, шпинат, курага.

Правила диеты по менструальному циклу

Особенности женского цикла, обусловленные действием разных гормонов, рекомендуется учитывать при планировании рациона. Это позволит подобрать диету так, чтобы смягчить неприятные синдромы. За основу расчетов берется средняя продолжительность менструального цикла – 28 дней, отсчет ведут от первого дня наступления месячных, а весь цикл делят примерно на 4 фазы. Диета по менструальному циклу предполагает особое питание в каждую из четырех фаз.

Особенности питания в зависимости от фазы цикла

Фаза цикла	Что происходит в организме	Как проявляется	Как скорректировать питание
Ранняя фолликулярная (с 1 по 8 день)	Эстроген и прогестерон на низком уровне	Отсутствие аппетита, головокружения, общая слабость	В рационе должны быть все виды углеводов, богатые железом продукты
Поздняя фолликулярная (с 9 по 13 день)	Ежедневное увеличение уровня эстрогена и прогестерона до пиковых значений	Возможны боли в животе, нарушения сна	Обязательно есть продукты, богатые магнием и витаминами группы В
Овуляторная (с 14 по 16 день)	Высокий уровень прогестерона, эстроген снижается, гиперсекреция пролактина	Внутритканевая задержка жидкости, отеки, повышение веса	Ввести в меню продукты с мочегонным действием: клюкву, огурцы, помидоры, ананасы, виноград, зелень
Лютеиновая (с 17 по 28 день)	Уровень эстрогена и прогестерона снижается, ухудшается чувствительность к инсулину	Повышается аппетит, появляется сильная тяга к сладкому и жирному	Есть несладкие фрукты, чтобы предотвратить симптомы гипогликемии, богатые клетчаткой овощи

Если правильно спланировать питание во время месячных, то диета не только облегчит общее самочувствие, но и поможет похудеть. Так, в первые две фазы цикла обменные процессы протекают особенно активно. Диета с «медленными» углеводами в сочетании с физическими нагрузками позволит немного постройнеть. Во второй части цикла обмен замедляется, а аппетит повышается. В этом случае важно не сорваться на калорийную пищу, а усилить рацион белковыми продуктами, что позволит закрепить результат похудения.

Подробнее о влиянии гормонов на месячный цикл женщины, об особенностях его протекания смотрите в видео ниже.

Иногда женщины чувствуют себя привлекательными, сильными и энергичными, иногда - вялыми, раздражительными и голодными (привет, ПМС !) Виной всему - гормональные колебания во время менструального цикла. Но ученые из Университета Копенгагена уверены, что адаптировав диету и физические нагрузки в соответствии с фазами цикла, женщины могут существенно улучшить свое самочувствие.

В течение менструального цикла есть моменты, когда скорость метаболизма женщины увеличивается. В это время съесть больше пищи - вполне здравое решение, - рассказывает диетолог из Копенгагена Лимор Баум. - Но это не значит, что вы должны налегать на тортики и жареную курицу. Есть и другие продукты (в том числе углеводы), которые удовлетворят ваш аппетит.

Журналисты Daily Mail вместе с доктором Баум диетическое руководство для каждой фазы стандартного 28-дневного менструального цикла.

Фаза 1. Менструация (1-5 день)

С началом месячных большинство женщин испытывают облегчение, поскольку за несколько дней до этого страдали от симптомов ПМС: раздражительности , вздутия , боли в животе и пояснице, набухания груди и проч.

Что есть во время месячных

Как правило, на данном этапе аппетит снижается. Но учтите: сейчас организм теряет кровь, потому еда должна содержать все необходимые питательные вещества. Восполнить потерю железа можно с помощью красного мяса, моллюсков, фасоли, бобовых, темно-зеленых овощей и кунжута. Кроме того, рацион необходимо сбалансировать витамином C, витаминами группы B и кальцием.

• Завтрак: Овсяная каша с йогуртом, клубника и семена кунжута.
• Обед: Салат с красным перцем, шпинат, абрикосы и семена кунжута.
• Ужин: Курица с коричневым рисом и шпинатом.
• Закуска: Сухофрукты, чернослив, йогурт.

Месячные и спорт

Дайте своему организму передышку, ложитесь спать пораньше, а в качестве физических нагрузок выбирайте прогулку или .

Фаза 2. Фолликулярная (5-13 день)

Из-за увеличения уровня эстрогена течение 10-13 дней по окончанию месячных женщины чувствуют себя привлекательными и сильными. В это время фолликулы в яичниках созревают и готовятся выпустить яйцеклетку.

Что есть после месячных

Энергичная деятельность во время фолликулярной фазы, как правило, сопряжена с увеличением аппетита. Вполне естественно, что размеры ваших порций будут увеличиваться. Порадуйте свои клетки и капсаицином - алкалоидом, который содержится в стручковом перце.

• Завтрак: яичница или омлет с овощами.
• Обед: говядина с острым перцем, помидоры, лук, кинза, редька, лайм.
• Ужин: цельнозерновые крупы, салат с помидорами, мятный чай.
• Закуска: Орехи.

Фолликулярная фаза и спорт

Пользуйтесь своей энергией, двигайтесь больше! Самое время для интервальных тренировок, бега и плаванья.

Овуляция (день 13-16)

Фаза 3. Лютеиновая (15-28 день)

Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но со временем оставаться энергичной будет сложнее. В лютеиновой фазе матка готовится к возможной беременности, ее слизистая становится толще, уровень эстрогена и тестостерона резко падает, а организм вырабатывает больше прогестерона - гормона, который делает вас спокойной и расслабленной.

Самая жесткая стадия лютеиновой фазы - ПМС. Среди его симптомов: головные боли , тошнота , вялость, чувствительность груди, слабость в ногах и сильный голод.

Что есть перед месячными

Сейчас ваш метаболизм ускорился, потому вы жаждете углеводов. Не отказывайте себе в них, но выбирайте меньшее из зол: макароны из муки грубого помола, фрукты, темный шоколад, смузи, натуральное арахисовое масло, мед. Справиться с ПМС поможет магний, омега-3 и молочные продукты.

• Завтрак: тост с желе или арахисовым маслом.
• Обед: Сладкий картофель, чечевица, салат с грецкими орехами.
• Ужин: карри, коричневый рис, рыба, манго.
• Закуска: бананы, мед, орехи, семена льна.

Лютеиновая фаза и спорт

Неспешные прогулки, плавание или йога снизят боль в мышцах, дадут прилив бодрости и подготовят вас к безболезненной менструации.

Женщины всегда наблюдают изменения в самочувствии и состоянии кожи во время гормональных перестроек. При менструациях также обнаруживаются определенные изменения в виде задержки жидкости, отечности, появлении лишних объемов. Чтобы этого не возникало, существует во время месячных, которая позволяет сохранять вес в норме.

Женское самочувствие во многом . Во время месячных гормональный фон изменяется, происходят различные процессы, которые могут, как ухудшать самочувствие, так и вызывать необъяснимые желания в приеме пищи. Каждая женщина хоть раз замечала за собой повышенное желание к приему пищи во время начала менструального цикла. На каждой вазе менструаций желания отличаются, поэтому диете во время месячных стоит уделить особое внимание.

• 1-6 дней. Организм чувствует себя уставшим, истощенным, пропадает энергия, постоянно хочется спать. В это время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение кальцию, пить больше , отказаться от животных жиров, которые будут только ухудшать самочувствие. Сладости также стоит исключить из рациона, разрешается использовать изюм, курагу и другие сухофрукты в ограниченном количестве;
• 7-12 дней. В это время наблюдается прилив энергии, кушать хочется намного меньше по сравнению с первой неделей менструального цикла. Питаться нужно немного, преимущественно продуктами, в составе которых содержится фолиевая кислота. Рацион должны составлять зеленые овощи и свежая зелень, . Важно полностью отказаться от транс-жиров, фаст-фудов. Они будут отягощать желудок, замедлять обменные процессы, способствовать набору жировой массы тела. Данный период, наоборот, является лучшим для похудения;
• 13-15 дней. В этот момент происходит овуляция, она требует повышенного внимания в питании, полного насыщения. Диетологи рекомендуют в это время принимать пшеничный хлеб, коричневый рис. От подслащенных продуктов стоит отказаться, потому что они негативным образом будут влиять на гормональный фон. Если стоит цель — забеременеть, в рационе должны присутствовать такие продукты, как подсолнечное масло, растительные масла, цельное молоко, соя, жирная рыба;
• 16-28 дней. После овуляции, если беременность не произошла, женщина наблюдает ухудшение самочувствия, раздраженность, большой аппетит, повышенное желание употреблять запрещенные продукты. В рацион должны включаться продукты, в которых содержится много клетчатки, магния. Нужно употреблять бананы, кукурузу, проросшие зерна, зеленые овощи, бобовые, отруби, сухофрукты и другие продукты с содержанием магния. Стоит , она задерживает жидкость и .

Как питаться, если менструации болезненные

Если организм женщины сталкивается с болевыми ощущениями во время месячных, значит, ему нужен более тщательный уход и повышенное внимание. Оно заключается не только в ограничении активных физических нагрузок, но еще и в питании.

Чтобы минимизировать болевые ощущения, нужно знать, что есть во время месячных и за несколько дней до их начала. Именно в это время стоит постепенно переходить на прием овощей, отрубей, гречневой и рисовой каши. Они будут насыщать организм всеми полезными компонентами, не спровоцируют возникновение болевых ощущений, позволят легче реагировать на гормональные изменения.

В рацион включаются следующие продукты:

• Овощи;
• Фрукты;
• Отруби;
• Нежирное мясо;
• Рыба;
• Салаты из морепродуктов;
• Цельнозерновой хлеб;
• Крупы;
• Стручковая фасоль;
• Яйца.

Важно нормализовать количество белка в организме. Если нет возможности регулярно , можно воспользоваться протеиновыми батончиками или коктейлями.

Необходимо сократить любые продукты, в составе которых содержится соль. Продукты с магнием, калием и кальцием смогут снизить маточный тонус, уменьшат болевые ощущения, облегчат самочувствие в первые дни болезненных менструаций.

Облегчить самочувствие или ромашковый чай. Они снимут спазм, расслабят, нормализуют все процессы, позволят организму быстрее справляться с образовавшейся ситуацией. В первые дни рекомендуется насыщать организм витамином Е, достаточно в сутки употреблять по 300 мг. Витамин Е содержится в авокадо, кукурузе, сои, фасоли. При желании аптечный витамин Е можно заменить перечисленными продуктами.

Что можно и что нельзя есть во время месячных

Первая половина менструального цикла способствует сжиганию жира, поэтому дополнительно его нужно насыщать такими продуктами:

• Гречневая крупа;
• Цельнозерновой хлеб;
• Рисовая крупа;
• Овощи;
• Фрукты;
• Сырые семечки.

Также нужно понимать, что нельзя есть при месячных, и что может повлиять на набор массы тела. Исключить из рациона стоит следующие продукты:

• Чечевицу;
• Горох;
• Фасоль;
• Кофе;
• Бананы;
• Капусту.

Эти продукты могут провоцировать образование газов в желудке, создавая дополнительный дискомфорт в виде вздутия. Чтобы избежать побочных эффектов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от раздраженности, рацион не должен содержать такие продукты.

Меню диеты при месячных

Во время месячных необходимо соблюдать диету, которая позволит не только уберечь нынешний вес и не пополнить запасы килограммов, но еще и предотвратит осложнения во время течения менструации. Давайте разберем, как похудеть при месячных, на какие продукты делать акцент в питании.

Каждый день необходимо изменять рацион питания, составляя его на основе полезных продуктов. Один день рациона на диете выглядит так:

• Завтрак. Творог, зеленый чай;
• Второй завтрак. Апельсин + банан, стакан воды;
• Обед. Отварная курица, овощной салат;
• Полдник. ;
• Ужин. Запеченная рыба с овощами и лимоном.

Имея список запрещенных и разрешенных продуктов, каждый человек может составить рацион питания под личные предпочтения и пожелания. Важно отказаться от мучного и сладкого, жирного и соленого. Во время менструаций организм более восприимчив к такому роду продуктов, поэтому будет перерабатывать их в жиры и откладывать в виде жировых отложений. Чтобы не провоцировать набор массы тела каждый месяц, важно соблюдать диету во время месячных, которая позволит сохранить имеющие формы и даже сбросить лишние килограммы.

Желательно включать в рацион отвары или чаи на основе натуральных трав. Хорошим вариантом будет ромашка, мята, имбирь. Их приготовление занимает считанные минуты. Если нет времени готовить полноценную настойку или варить отвар, можно на их основе, без добавления сахара. Такие напитки будут не только вкусными, но и максимально полезными для организма.

Причины изменения веса во время месячных

За гормональный фон женщин отвечают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. В начале менструального цикла количество эстрогена растет, а прогестерона снижается. Данный нюанс просто невозможно контролировать. Перед менструальным циклом гормоны заставляют организм запасаться излишней жидкостью, так как она теряется организмом вместе с выделениями. В результате чрезмерного количества воды, происходят отеки, которые проходят через несколько дней.

Но это не единственная причина, почему во время месячных наблюдается набор массы тела. В это время происходят скачки гормонов, которые провоцируют возникновение аппетита. Он становится неконтролируем, женщины не могут отказать себе во многих продуктах, наблюдаются пищевые срывы. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать диету до начала менструального цикла и во время него.

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Спорт – это неотъемлемая часть жизни многих женщин, который помогает держать себя в тонусе, контролировать вес и иметь хорошее настроение. Возникает вопрос, как спорт влияет на организм во время месячных, и можно ли им заниматься без вреда для здоровья.

Существует несколько , которые разрешены не только во время менструального цикла, но и даже при беременности. Без вреда для организма можно заниматься такими видами спорта:

• Йога;
• Ходьба;
• Бодифлекс;
• Стрейчинг.

Каждая разновидность фитнеса оказывает благоприятное воздействие на организм, улучшает обменные процессы, препятствует накапливанию лишнего жира. Можно ли похудеть во время месячных, занимаясь спортом? Безусловно, если нормализовать питание и активность во время менструального цикла, похудение будет происходить. Месячные – это не болезнь, они только провоцируют некоторые гормональные нарушения в организме женщины, которые при правильном подходе можно минимизировать питанием и спортом.

Специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение интенсивным тренировкам в первые дни начала менструации, для них показана незначительная нагрузка в минимальном темпе для поддержания тонуса и повышения настроения. На третий день менструального цикла, если нет болевых ощущений, интенсивность можно повышать. Умеренный спорт будет оказывать только благоприятное воздействие.