Главная » Сексуальность » Полезные продукты для мужчин для сексуальной полноценности. Правильное питание мужчин Прием спортивного питания мужчинам после 40 лет

Полезные продукты для мужчин для сексуальной полноценности. Правильное питание мужчин Прием спортивного питания мужчинам после 40 лет

В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.

Основы рациона питания мужчин

Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.

Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:

энергетическую ценность;
качество еды и воды;
режим приема пищи.

Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.

Подробнее об основах правильного питания читайте .

Правильное питание для мужчин разных возрастов

Чаще всего мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов. Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.

С чего начать:

За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.

При организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.

Кроме того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов усваивается по-разному.

Правильное питание для молодых людей

К 18 годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.

Как организовать рацион и что включить в меню:

Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт содержит легкоусвояемые жиры и белки.
Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как белки, благодаря чему организм обогащается энергией.
Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы обеспечить организм витаминами и полезными минералами.

А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление , язвы, ожирения.

Правильное питание для мужчин после 30 лет

После 30 мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма. Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости от веса.

Что необходимо исключить:

чипсы, снеки;
колбасные изделия;
фастфуд, полуфабрикаты;
майонез, покупные соусы;
сладости, сдобное тесто;
алкогольные напитки, кофе.

Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков - 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.

В этом возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме того, они способствуют выработке тестостерона.

Правильное питание для мужчин после 40 лет

После 40 лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.

Рацион мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в таком возрасте очень нуждается в витаминах.

На что обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:

Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.

Чтобы обезопасить организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.

Правильное питание для мужчин после 50 лет

После 50 лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того, суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.

После 50 лет правильное питание для мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:

соленой пищи;
крепкого чая, кофе;
жареных блюд;
жирных бульонов.

Лучше перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая запор и содействуя выведению холестерина из организма.

Продукты, повышающие либидо у мужчин

Многие мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры. Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.

В определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки, повышающие мужскую силу:

Мед. Экологический чистый продукт состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов.
Морепродукты - дары моря стимулируют выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина - гормона, который повышает мужское либидо.
Яйца содержат витамины, способствующие выработке тестостерона.
Чеснок и лук - овощи содержат вещества, которые благотворно влияют на потенцию.
Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона тестостерона.

В этот возрастной период следует внимательнее относиться к своему рациону , избавляться от старых гастрономических привычек, которые неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья и приобретать новые, которые будут поддерживать и укреплять бодрость и запас сил на многие годы вперед.

Чего требует мужской организм в таком возрасте?

В этот период мужской организм начинает терять такой важный для костной системы и зубов элемент, как кальций. Недостаток кальция приводит также к дряблости мышечной ткани, нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

С возрастом организм мужчины начинает хуже усваивать ряд витаминов и микроэлементов , которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается витаминов А, группы В, С, Е, а также двух микроэлементов – цинка и селена. Недостаточное количество цинка отражается на скорости заживления ран, на состоянии волос и на зрении . Кроме того, если в организме не хватает цинка, мужчина чаще становится подвержен всевозможным инфекционным заболеваниям.

Нехватка селена ускоряет процесс старения, поскольку резко замедляется воспроизводство клеток в тканях и органах. Также снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Иногда о недостатке селена свидетельствуют неожиданные и беспричинные боли в мышцах.

Именно поэтому мужчинам за сорок нужно обогащать свой ежедневный рацион продуктами, богатыми этими витаминами и веществами.

Какие продукты благотворно влияют на организм?

В первую очередь, необходимо позаботиться о включении в рацион продуктов, богатых кальцием. Много его содержится в молочных продуктах, но усваивается организмом он гораздо эффективнее в кисломолочных продуктах. Поэтому нужно чаще употреблять творог, твердые сыры, кефир, йогурты и т.д.

Кроме того, кальция очень много в щавеле, шпинате, цельнозерновом хлебе с отрубями, семенах кунжута и мака .

Для мужского организма крайне важно употреблять в пищу мясо , т.к. в нем много белка, необходимого для мышечной ткани, но рекомендуется отдавать предпочтение постным сортам– курятине, индейке, маложирной говядине и телятине. Самым безопасным источником белка в этом возрасте являются бобовые – соя, фасоль, горох, чечевица и другие.

Морепродукты очень нужны организму зрелого мужчины. Кальмары, осьминоги, мидии, устрицы обладают способностью повышать половую силу. Если есть рыбу, то только нежирных сортов – минтай, треску, камбалу и хек. Лучше употреблять морскую рыбу , а не речную.

В рационе обязательно должны быть растительные жиры , которых много в орехах, оливках и авокадо, а также в семечках подсолнечника и тыквы. Грецкие орехи, например, улучшают половую функцию, а правильно приготовленное авокадо содержит уникальный набор нужных для зрелого организма витаминов.

Вот в чем можно себя не ограничивать мужчине после 40, так это в овощах . Они полезны абсолютно все, особенно в свежем виде. Любые яркие овощи, особенно красного или красно-оранжевого цвета – самые нужные для организма. Ежедневно надо употреблять помидоры, перец, морковь и в как можно большем количестве.

Отдельно стоит рассказать о невероятно полезных качествах моркови . Благодаря тому, что она богата витамином А, она способна омолаживать и укреплять организм, налаживать кровообращение, стимулировать работу половой системы. Если вкус моркови вам не по душе, можно выжимать из нее сок и запивать им любые блюда. В таком виде будут даже качественнее усваиваться организмом те бесценные элементы, которые в ней содержатся.

Все сорта капусты обладают целебными свойствами. Употребление капусты благотворно воздействует на работу пищеварительного тракта , повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет и даже предотвращает возникновение опухолей простаты.

Не менее ценным для организма зрелого мужчины является лук, содержащий витамин Е . Лук не только стимулирует работу половой функции, но и помогает избавиться от различных болезней предстательной железы.

Фрукты и ягоды тоже очень важны . В цитрусовых фруктах и некоторых ягодах, особенно в клюкве, очень много витаминов, которые задерживают процесс старения, укрепляют кровеносные сосуды и повышают защитные силы организма. Черная смородина способствует выведению из организма токсинов, холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Что стоит исключить из рациона и чего стоит есть меньше?

Употребление алкоголя, в особенности пива, нужно сократить до минимума, а в идеале вообще исключить . Алкоголь ухудшает работу пищеварительной системы и насыщает ядами внутренние органы человека, что препятствует нормальному функционированию организма.

Как можно реже ешьте всевозможную выпечку. Она не дает ничего, кроме лишнего веса. Также рекомендуется меньше употреблять соленую пищу, поскольку она задерживает в организме воду и способствует развитию гипертонии.

Жареная и копченая пища – главный враг мужчины после 40, особенно если речь идет о жирных видах мяса и рыбы . Животные жиры повышают риск развития раковых опухолей, особенно если имеются проблемы с железами внутренней секреции. В то же время, полностью отказываться от животных жиров нельзя, поскольку они помогают организму мужчины вырабатывать половые гормоны. Употреблять их нужно, но в самых мизерных количествах.

Идеальный вариант – тушение или запекание мяса . При таких способах готовки, оно не будет содержать много вредных жиров, но при этом сохранит свою пищевую ценность.

Заключение

7Необходимо помнить, что однообразное питание тоже не способствует нормальному функционированию систем и органов мужчины в этом возрасте. Рацион должен быть разнообразным, но сбалансированным. Любой мужчина может подобрать себе наиболее подходящую именно ему диету, которая будет не только положительно влиять на его организм, но и будет соответствовать его вкусовым пристрастиям.

В любом случае, придется ограничивать себя в каких-то излюбленных блюдах. Ведь выбор ставится между здоровьем и удовлетворением своих особых вкусов. Здоровье и долголетие всегда требует самодисциплины и самоограничения. Правильный режим питания позволит сохранить бодрость, работоспособность и жизненную активность на много десятилетий вперед!

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

В основе рациона любой диеты стоят овощи, особенно свежие. Наибольшую пользу приносят томаты, морковь, сладкий перец, зелень и капуста. Важно употреблять фрукты и ягоды, богатые витаминами и минералами.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая , обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много - выбирайте на свой вкус:

ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
творог с малым процентом жирности;
омлет с овощами без масла;
овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

кефир, овощной салат и постный борщ;
щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
постная вареная говядина, овощи.

вареный рис, овощной салат;
тушеная капуста, запеченная рыба;
запеканка из овощей, морская капуста;
тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго - до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

С возрастом у мужчины замедляются обменные процессы, происходит потеря мышечной массы, снижается выработка мужских половых клеток. Происходит изменение эмоционального состояния, снижается половая активность. Если при этом вести пассивный образ жизни, злоупотреблять вредными привычками и питаться неправильно, то организм начинает быстро стареть. Диета для мужчин после 40 лет для похудения предполагает отказ от некоторых продуктов. Правильное питание помогает улучшить состояние тела, предотвратить ожирение и появление различных болезней.

Общие правила питания для похудения мужчин

При лишнем весе придерживаются правил гипокалорийной диеты. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо тратить на 400/600 ккал больше, чем поступает с пищей. Только таким образом можно обеспечить похудение без стресса для организма. Правильное питание для похудения в домашних условиях помогает сбросить до 700 г в неделю. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы организм получал 1700-2000 ккал в сутки. Соблюдают также некоторые важные правила, такие как:

питаться необходимо регулярно;
продукты лучше варить, запекать, томить на небольшом огне;
отказаться от легкоусваиваемых углеводов и животных жиров;
ограничить употребление поваренной соли или заменить ее на морскую;
выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки для улучшения метаболизма;
употреблять больше растительной и белковой пищи;
не следует злоупотреблять специями.

Если придерживаться правил, процесс похудения не принесет вреда организму. Следует отказаться от голоданий, но можно иногда устраивать 1-2 разгрузочных дня на овощах, фруктах, молочных продуктах. Если выбрать более ускоренный темп, то процесс будет сопровождаться такими симптомами, как головная боль, чувство голода, общая слабость, эмоциональная лабильность. Добиться стабильного результата в таком случае не удастся.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для мужчины 40 лет предполагает отказ от кофе, сладких газированных напитков, фастфуда, жирного мяса, полуфабрикатов. Не следует есть выпечку, консервы, макароны, кондитерские изделия, соусы. Появлению лишнего веса способствуют жирные сорта мяса и рыбы. Нужно ограничить употребление картофеля, винограда, варенья, жирного молока, плавленого сыра.

В меню включают овощи, такие как капуста, морковь, помидоры. Полезна зелень, фрукты. Особое внимание уделяют фруктам желтого и оранжевого цвета. Можно есть семечки тыквы, которые богаты цинком. Перед употреблением их не следует жарить. Просто высушить и употреблять в сыром виде.

Нужно есть творог, твердый сыр, бобовые, орехи, сухофрукты, овсяное печенье, цельнозерновой хлеб. Дважды в неделю нужно есть красную жирную рыбу и морскую капусту. Разрешается пить свежеприготовленные соки, травяные чаи, минеральные негазированные напитки без сахара, отвары и настои из трав. Полезно пить кефир и другие кисломолочные напитки. В рацион включают яйца, ягоды, грибы.

Продукты обеспечивают организм необходимыми микронутриентами — минералами и витаминами. Мужчине после сорока нужно включить в рацион рыбу и морепродукты, щавель, шпинат. В них содержатся полезные вещества, которые способствуют выработке тестостерона. Из каш следует выбрать овсяную, гречневую, ячневую или рисовую. Питаться мужчине нужно по правилам и употреблять постное мясо (курица, индейка, птица, телятина и нежирная говядина). Если выбирать рыбу, то подойдет треска, хек, минтай или камбала.

Меню и режим питания

Рацион питания состоит из разрешенных продуктов. Их можно комбинировать между собой и готовить различные блюда. Главное условие — готовить дома, а не питаться приготовленной едой из магазина. Питание не должно быть однообразным.

Продукты запекают в духовке, варят, едят в сыром виде или отваривают. Салаты заправляют маслом холодного отжима — оливковым, льняным, подсолнечным, кунжутным или конопляным. Порции должны быть небольшими, но питаться нужно часто. Приблизительное меню на 1 день выглядит следующим образом:

Завтрак. Омлет на пару, отваренный коричневый рис, рыба на пару и цельнозерновой хлеб. Можно заменить овсянкой на воде с 3 яйцами и тостом с листьями салата.
Второй завтрак. Творог с сухофруктами или фруктами, горсть орехов, стакан йогурта или молока. Можно заменить бутербродом с овощами, зеленью и куском отварного мяса (индейки, куриного филе, птицы).
Обед. Овощной салат с маслом, борщ на постном мясе. Можно заменить супом из бобовых с телятиной или отварной курицей, грибным супом с макаронами или супом с лапшой из индейки.
Полдник.Творог с сухофруктами или ягодами, стакан кисломолочного напитка и немного диетического печенья (крекеры, сухари). Можно заменить овощным салатом с сыром фета, помидорами и листьями салата или порцией салата винегрет. Еще один вариант — морепродукты с фруктами, заправленные маслом.
Ужин. Запеченное нежирное мясо с овощами и пшеничная каша или фасоль с тушеными овощами с куском говядины. Можно заменить говяжьей печенью с запеченным картофелем в кожуре и салатом из моркови с капустой.

Мужчинам нужно не только правильно и регулярно питаться, но и изменить образ жизни. Необходимо увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций. Со временем имеющиеся заболевания корректируются посредством правильного питания. Нормализуется масса тела, снижается уровень сахара и холестерина, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и углеводный обмен. Снижается риск повторного появления данных нарушений. Не следует жестко ограничивать рацион.

Мужчине, перешагнувшему рубеж сорокалетия, необходимо максимально тщательно следить за своим весом. Лишние килограммы могут стать причиной сердечных заболеваний, а также негативно отразиться на самоощущении. Безусловно, для поддержания своего веса в допустимой норме, мужчинам необходимо забыть о вредных привычках и ограничить употребление калорийной пищи. Тем не менее, существует специальная диета, которая позволит ускорить этот процесс.

Суть диеты

Диета для мужчины после сорока лет заключается в ограничении себя от употребления легкоусваиваемых углеводов и жиров животного происхождения - эти продукты необходимо заменить на белковой и растительной пищей. Дневное меню должно состоять из блюд с высоким содержанием калия (блюда из кураги и банана). Полуфабрикаты и жирное мясо рекомендуется заменить крупами - натуральным источником углеводов.

Общие правила

Для того, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Приветствуется дробное питание - увеличение количества и уменьшение объема порций.

Сократить употребление жирного мяса в несколько раз, питаться преимущественно диетическими видами этого продукта.

Уменьшить в порциях количество картофеля и кукурузы- эти продукты обладают высокой калорийностью.

Следить за тем, сколько специй добавляется в пищу. Слишком частое использование приправ может стать причиной возникновения лишнего веса, а также заболеваний желудка.

Эффективность диеты повысится в том случае, если соблюдать послеобеденный сон - он должен длиться не более 30-40 минут после еды.

Спортивная диета

При использовании этой схемы питания организм должен регулярно получать следующие продукты.

Помидоры. В этих овощах содержатся ликопины - один из наиболее эффективных антиоксидантов, контролирующий работу функций сердечно-сосудистой системы.

Грецкие орехи. Эти продукты насыщенны жирными кислотами омега-3, а также стеринами растительного происхождения.

Креветки, арбуз и устрицы.

Каши. Рекомендуется употреблять овсяную, гречневую или рисовую крупу.

После тренировок рекомендуется употреблять в пищу яйцо, которое является мощным источником естественного белка.

Диета для пресса

Как утверждают диетологи, главный залог успешного действия этой диеты - регулярность. Суть диеты заключается в том, чтобы приучить свой организм употреблять пищу четко в определенное время. Пища должна обладать высоким уровнем белка. Существует несколько принципов, позволяющих добиться таким способом блестящих результатов.

Питаться нужно 6 раз в день. В одном приеме пищи вес должен не превышать двухсот грамм.

Состав идеальной диеты для пресса - 15% жиров, 65% углеводов и 20% белков.

Необходимо выпивать в течение дня не менее 2-3 литров воды.

Наиболее полезные продукты

Существует список наиболее полезных продуктов для мужчин в возрасте после 40 лет.

Свежие ягоды;

Грецкие орехи, а также миндаль;

Яйца;

Отрубной хлеб;

Кисломолочные изделия;

Нежирные виды мяса;

Оливковое масло;

Свежая зелень;

Необходимо помнить, что перед тем, как садиться на любые диеты, необходимо проконсультироваться с диетологом.