20 ти дневная диета меню. Осторожно – аварийная диета! Возвращение к обычному рациону

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

• все виды алкоголя;
• сладкие газированные напитки, соки;
• все мучные изделия, включая макароны;
• сахар, сладости, кондитерские изделия;
• картофель и крахмалистые овощи;
• очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

• на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
• один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
• два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

• Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
• Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
• Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
• Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

• Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
• Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
• Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
• также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
• при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
• из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• соль, сахар и прочие специи;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
• Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
• Ужин: отсутствует.

Второй

• 200 мл натурального йогурта с фруктами;
• питание отсутствует;
• 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

• пропустить прием пищи;
• салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
• морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

• творог с изюмом и чашка чая;
• один авокадо и 200 г вареного риса;
• пропуск приема пищи.

Пятый

• яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
• отсутствует питание;
• 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

• без завтрака;
• нежирный бульон с овощами;
• стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

• грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
• гречка и 200 мл простокваши;
• ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

• овсянка и стакан теплого молока;
• пропустить прием пищи;
• 200 г запеченной рыбы.

Девятый

• питание отсутствует;
• рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
• запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

• омлет с зеленью и стакан теплого молока;
• 250 г вареного риса и кефир;
• пропуск питания.

Одиннадцатый

• отсутствует прием пищи;
• овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

• овсяная каша с молоком и сухофруктами;
• без питания;
• яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

• зеленое яблоко и кефир;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• отсутствует питание.

Четырнадцатый

• без завтрака;
• отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
• салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

• овсянка и два вареных яйца;
• без питания;
• паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

• овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
• гречневый суп и стакан кефира;
• ужин пропустить.

Семнадцатый

• без приема пищи;
• салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
• 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

• омлет с овощами и кефир;
• обед пропустить;
• вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

• яблочный кисель и 200 г овсянки;
• гречка с нежирными рыбными котлетами;
• питание отсутствует.

Двадцатый

• без приема пищи;
• отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
• рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавание в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная

Диета на 20 дней - один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.

В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально - отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.

А во-вторых - по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»

Суть белково-овощной диеты 20 дней

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.

Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 - разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 - белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овощи и фрукты

Меню разгрузки

На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде - 150 г, тушеные овощи - 150 г, 30 г ржаного хлеба

Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

Полдник: свежие овощи - 2 шт. и травяной чай

Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Еще одно меню диеты на 20 дней

Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.

Первый и второй день диеты

будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день - белковые дни.

Mеню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).

Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока, положки меда.

Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.

На пятый и шестой день - овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Пятый и шестой день - овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых - минимум минус 10 кг: диета на 20 дней - один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;

значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;

подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;

ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;

возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Диета на 20 дней называется еще и тощая диета, аварийная или английская. Она не относится к рационам, которые быстро и плавно нормализуют вес. Этот режим питания – впервые разработанный диетологами Англии – первоначально рассчитывался на людей с 3-4 степенью ожирения, то есть на тех, у кого лишний вес уже представлял угрозу для здоровья.

В тощую диету на 20 дней не входит время, которое необходимо на обратную адаптацию организма к нормальному режиму питания. То есть нужно иметь в виду – ограничение в питании затянется еще на 10-14 дней.

Принципы аварийного режима питания

Во время данной диеты 20 дней сбрасывают 20 кг только за счет того, что организму приходится «съедать » себя.

То есть топливо для переработки в энергию будет добываться из накопленного жирового запаса, межклеточной жидкости и мышечной ткани. Построение красивой фигуры в задачу данного рациона не входит.

Пища поступает в организм только для того, чтобы избежать необратимых проблем с желудочно-кишечным трактом.

Этот режим питания применяется не в терапевтических целях, а для быстрого сброса веса, нужно учитывать: эффективной диетой на 20 дней смогут воспользоваться только молодые люди с ускоренными или нормальными обменными процессами.

Для тех, кто постарше, чей метаболизм уже замедлился в соответствии с возрастными изменениями, диета не подходит. Они только приобретут проблемы со здоровьем: болезни, связанные с нарушением работы ЖКТ.

Условия питания

Необходимо питаться только так, как распланировали диетологи. При отступлении от графика или замене одного вида пищи другим, результат не гарантирован.

От худеющего потребуется максимально включить силу воли и задействовать самодисциплину:

• Кроме жидкости, которая входит в меню диеты на 20 дней, необходимо выпивать не менее 2 – 3 л воды. В напитки разрешено добавлять лед, сок грейпфрута или лимона. Это помогает ускорить процесс метаболизма;
• Никаких приправ, возбуждающих языковые сосочки, помогающих почувствовать вкус пищи и провоцирующих чувство аппетита в рационе быть не должно;
• О перекусах следует забыть. Голод придется терпеть;
• Необходимо принимать адаптогены, витамины, какие-то пищевые добавки, чтобы помочь организму пережить стрессовую ситуацию;
• Никакой физической активности! Если себе что-то и можно позволить, то прогулочный шаг;
• Общественная активность также запрещается. Нервное напряжение истощает организм, находящийся – из-за аварийного режима питания в стрессовом состоянии;
• Переход к нормальному рациону – только постепенный!

Идеальный вариант – процесс снижения веса проходит под контролем врача. Это не является перестраховкой. Диета не только эффективная, но и достаточно рискованная.

Меню диеты, расписанное по дням

1. 1 литр молока, который делится на 4 приема. Степень его жирности значения не имеет;
2. Порция творога – 200 г – жирность минимальная, и на выбор 800 г сока-фреш – томатный, апельсиновый, грейпфрутовый или мандариновый;
3. Только 1 л минеральной воды без газа;
4. Сок – по собственному вкусу, в количестве 800 г и 4 печеных картофелины средней величины;
5. К рациону 3 дня добавляются крупные яблоки, в количестве 5 штук;
6. Сок любой – кроме клубничного и бананового. Мясо отварное промолотое – 200 г.;
7. Кефир – 1 л;
8. Тушеные овощи с горсточкой мяса, молочные продукты – столько, чтобы почувствовать себя сытым.
9. Творог – 200 г, в него добавляют пюре из свежих фруктов – кроме банана;
10. К стандартной норме сока добавляют 200 г морепродуктов или парной морской рыбы;
11. Томатный сок и печеная картошка – 4 штуки;
12. 5-6 штук крупных зеленых яблок;
13. Сок в обычной норме и 200 г мяса – птицы или красного, значения не имеет;
14. 1 литр кефира и удвоить питьевой режим;
15. Повторение меню 8 дня – переедать или вводить непривычные для желудка в этом режиме продукты опасно. Никаких «вкусняшек »;
16. Яблоки – 5-6 штук и удвоить обычный пищевой режим;
17. День соково-мясной, повторение режима питания от 6 дня;
18. Кефирный, норма обычная;
19. Только творог – 200 г;
20. Яблоко – 1 штука, кефир – 1 литр.

Ура! Результат по сбросу веса получен – белково-овощная диета на 20 дней завершена!

А теперь предстоит тяжелый труд по приведению желудка в порядок, так как он отвык от работы и уменьшился в размерах. Стоит этим воспользоваться, чтобы опять не вернуть потерянные с таким тяжелым трудом килограммы.

Возвращение к обычному рациону

Белково-овощная диета не нанесет ущерба организму, если из нее выходить правильно. После выхода первые 2 дня питаться можно только небольшими порциями тех продуктов, которые были включены в рацион. Увеличение пищевого объема происходит за счет молочных продуктов – кроме твердого сыра.

На 3-4 день можно себе позволить небольшую порцию хорошо проваренной геркулесовой каши. Продукты, запрещенные во время диеты, вводятся в пищу постепенно – в день не больше 1 вида. Очередь хлеба придет только к концу адаптационного периода.

Никакой тяжелой и жирной пищи! Все блюда готовятся только на пару или варятся. В конце 10 или 14 дневки – длительность восстановительного периода регулируется состоянием здоровья – можно продукты запекать.

Английская строгая диета

Похожа на «тощий » вариант питания по протяженности и гарантированно-стойкому результату. Она состоит из 3 этапов. Во время нее также рекомендовано принимать пищевые добавки и витамины, полностью прекратить заниматься спортом.

Плюс английской строгой диеты на 20 дней то, что чередование 2 и 3 этапа выбрать можно по собственному желанию. Первые 1-2 дня есть можно только молоко и хлеб. Приемов пищи – 5. Основные – завтрак и обед. Во время них к стакану молока добавляется серый хлеб – кусочек на 120 г.

Перед сном на 2 день выпивают стакан томатного сока – без соли. Дальше предстоит выбор между тем, какая пища будет в рационе следующие 2 дня – белковая или овощная.

Во время овощного рациона меню выглядит следующим образом:

• завтрак – апельсины или яблоки, всего 2 штуки;
• обед – порция овощного супа с кусочком черного хлеба и заправкой из растительного масла, овощное рагу в небольшом количестве;
• полдник – любые фрукты, кроме бананов;
• ужин – овощной салат и стакан чая с половиной ложки меда.

Меню белкового рациона:

• завтрак – кофе с молоком, кусочек хлеба, по половине ложечки меда и масла;
• обед – мясной или рыбный бульон, зеленый горошек – 2 столовых ложки, кусочек хлеба;
• полдник – стакан молока с половиной ложки меда – чайной;
• ужин – на выбор: сыра 50 г или 2 яйца, нежирная ветчина, мясо или рыба, но можно все заменить стаканом кефира с кусочком ржаного хлеба.

Обязательно начинать соблюдать рацион с 1 этапа. После него 2 и 3 чередуют по своему желанию в течение 20 дней. Выход из английской диеты аналогичен выходу из тощей.

Нюансы строгих диет, рассчитанных на длительное время

После перехода на нормальный режим питания возвращаются сразу 1-2 килограмма. Это нормально. Их сбрасывают с помощью физических упражнений – никакого повторного перехода к диетическим мероприятиям быть не должно.

Если соблюдается белковая диета на 20 дней – в меню обязательно будут содержаться овощи, фрукты или отруби. Без углеводов организм существовать не может, иначе в крови начнется накопление кетоновых тел – ацетономия опасна не только для здоровья, но и для жизни.

Диета на 20 дней – один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом. В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально – отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями. А во-вторых – по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования».

Впрочем, результат диета на 20 дней обещает впечатляющий – до минус 12-15 килограммов. Вот только испытавшие такой вариант похудения на собственном опыте зачастую сходятся во мнении, что обещанные результаты сознательно завышенные: большинство отзывов в сети по поводу 20-дневной диеты гласит, что итог похудения составляет чаще 5-8 килограммов.

Посему, стоит ли худеть по весьма экстремальной схеме, предложенной диетой на 20 дней, решать каждому самостоятельно после ознакомления со всеми нюансами такого способа похудения. Ну и, конечно, после консультации с врачом – диета на 20 дней вполне может представлять угрозу для людей, страдающих от тех или иных расстройств или заболеваний.

Особенности диеты

В основу диеты на 20 дней положен принцип чередования белковых и фруктово-овощных дней по схеме 2х2 – два белковых дня чередуются с 2-мя овощными, которые дополнительно еще перемежаются так называемыми «голодными днями». За счет такой особенности организм не привыкает к однообразной размеренности питания, что исключает появление «эффекта плато». Кроме того, смена белково-овощных дней «разгоняет» метаболизм, что в итоге также как нельзя лучше способствует результативному похудению.

Диета на 20 дней однозначно и безапелляционно изымает из рациона ряд продуктов, которые на время похудения находятся под категоричным запретом. Так, абсолютно запрещено на время диеты употреблять алкоголь и быстрые углеводы (сахар, выпечку и хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости и конфеты, газированные напитки). Остальные продукты в большинстве своем разрешены, но крайне малыми порциями и по предписанной схеме меню. Поскольку же потребляемой пищи для восполнения в организме нужного количества витаминов и микроэлементов недостаточно, рекомендуется на протяжение всей диеты употреблять поливитамины.

В период похудения на 20-дневной диете все ее адепты твердят о необходимости занятий спортом. Как аргумент приводят утверждение о том, что стремительная потеря веса без физической нагрузки может привести к обвисанию кожи и дряблости мышц, что выглядит в итоге очень неэстетично. Правда, будет ли худеющему хватать сил для регулярных ежедневных упражнений при скудном питании – большой вопрос.

Кроме того, следует помнить о том, что выход из диеты обязательно должен быть постепенным, опять-таки, с практикой ограниченного рациона. Иначе согнанные с большими усилиями и терпением килограммы почти наверняка уже в самое скорое время снова займут свое место. Так, по окончании диеты еще в течение месяца следует избегать быстрых углеводов в больших количествах. В течение этого же времени сохраняется табу на алкоголь, выпечку, белый хлеб, картофель и кукурузу. Ежедневно для подавления голода следует выпивать достаточно много жидкости – чаи, соки, молоко, травяные отвары. Опять-таки, в каждодневном меню должны присутствовать кальцийсодержащие продукты, в первую очередь, творог.

Детальное меню мы рассмотрим немногим ниже. Сейчас же скажем лишь, что «вход» в диету начинается с так называемых «открывающих» ее «голодных дней». Смысл «голодных дней», в которые позволены к употреблению только кефир, томатный сок и совсем немного черного хлеба, – испытать организм на возможность применения диеты и подготовить его к дальнейшему похудению. Так вот, если в течение этих 2-х «голодных дней» практикующий диету внезапно почувствовал недомогание или ухудшение общего состояния, диету лучше прервать во избежание усугубления ситуации.

Меню диеты на 20 дней

Итак, выше мы уже говорили о том, что принцип 20-дневной диеты заключается в чередовании «голодных», белковых и фруктово-овощных дней. Но и тут в отношении разрешенных продуктов есть свои запреты: так, из овощей под запрет попадает картофель и кукуруза, из фруктов – бананы, виноград и авокадо, из мясной пищи – жирное мясо. В меню будут указаны как разрешенные молоко и кефир, так вот эти продукты следует выбирать с наименьшим процентом жирности. А блюда, которые будут употребляться в пищу, следует готовить методом запекания, отваривания или, если жарить, то на малом количестве только растительного масла.

В целом же, схема питания выглядит примерно следующим образом:

Первые 2 дня – «Голодные дни»

На протяжении всего дня разрешено выпить 1 л кефира, стакан томатного сока и съесть 2 небольших кусочка черного хлеба. Кефир лучше разделить на 4 порции, которые и будут выпиты в течение дня. Перед сном хорошо выпить томатный сок. Черный хлеб предпочтительней съесть еще до 17 часов – можно в «два присеста». Утром, после пробуждения, можно выпить воды с лимонным соком и половиной чайной ложки натурального меда.

Следующие 2 дня – Белковые дни

Эти два дня будут «посвящены» в большей мере белковым продуктам. Схема питания выглядит примерно так:

• Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + 1/2 чайной ложки меда + кофе с молоком без сахара (мед по желанию можно добавить в кофе);
• Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона + 100 г отварного постного мяса или рыбы + 1 ломтик черного хлеба;
• Полдник: 200 мл нежирного молока или чая + 1 ч. ложка меда (можно добавлять в напиток, можно есть вприкуску);
• Ужин: 2 вареных яйца + 50 г твердого сыра + 200 мл нежирного кефира.

Заключительные в цикле 2 дня – Фруктово-овощные дни

Как можно сделать вывод из названия, эти дни отводятся на употребление в основном фруктов и овощей. Меню же выглядит примерно следующим образом:

• Завтрак: 2 яблока + 2 апельсина;
• Обед: 200 мл овощного супа + винегрет без картошки;
• Полдник: 2 яблока + 2 апельсина;
• Ужин: овощной салат из свежей капусты, моркови и свеклы + 1 ломтик черного хлеба + кружка чая с 1/2 ч. ложки натурального меда.

На этом этапе, по истечении 6 дней, замыкается 1 цикл диеты, далее схему следует повторять, придерживаясь принципов меню, расписанного на каждый день. Повторяется она, начиная с 7-го дня, вот так:

7-ой день – Голодный день

8-9 дни – Белковые дни

10-11 дни – Фруктово-овощные дни

12 день – Голодный день

13-14 дни – Белковые дни

15-16 дни – Фруктово-овощные дни

17 день – Голодный день

18-19 дни – Белковые дни

20 день – Фруктово-овощной день

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

Диета на 20 дней после появления ее в обиходе уже была опробована тысячами стремящихся к идеальной фигуре людей. И, как обычно бывает, отзывы по поводу ее результативности – самые разные. А потому перед тем, как применять 20-дневную диету на собственном опыте, все же было бы не лишним изучить все преимущества и недостатки, которые связывают с эти режимом питания.

Если говорить о плюсах диеты на 20 дней, то к таковым можно отнести:

• однозначную эффективность диеты: «на выходе» худеющий может получить до минус 5-15 килограммов. Конечный результат будет зависеть от многих факторов: исходного веса, соблюдения всех правил диеты, привлечения в «помощники» физических упражнений. При этом вес уходит достаточно быстро и заметно, что еще больше воодушевляет и дает силы для дальнейшей борьбы за великолепные формы;
• присутствие в рационе значительного количества белковой пищи позволяет не отказываться хотя бы от щадящих тренировок и обеспечивает сжигание именно жировых клеток, а не мышечной массы, что немаловажно;
• диета на 20 дней способствует выработке правильных привычек питания, ведь ограничивает во «вредностях» не только на время похудения, но и в период выхода из диеты. Кроме того, 20-дневная диета позволяет привести «разбитый» желудок в порядок, и по окончанию диеты похудевший уже не будет кушать теми «гигантскими» порциями, как это, возможно, было ранее.

Что касается минусов диеты, то и они у такой системы питания имеются, а именно:

• диета на 20 дней предлагает похудение за счет очень скудного питания, а потому рассчитывать на чувство сытости не приходится – практически все время похудения будет сопровождаться неизбежным ощущением голода той или иной интенсивности;
• поливитаминные комплексы, сопровождающие все время похудения, отдельно вынесены как рекомендация не зря. Так, недостаток многих необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов, который возможен при соблюдении диеты, нередко может стать причиной появления быстрой утомляемости, снижения работоспособности, раздражительности и снижения внимания;
• 20-дневная диета будет не лучшим вариантом похудения для людей, страдающих хроническими заболеваниями, а также для худеющих в возрасте. Конкретно – людям старше 40-ка диета на 20 дней не рекомендована;
• осторожней следует быть с применением диеты людям с подозрениями на неудовлетворительную работу почек и печени. Дело в том, что при употреблении белка в больших количествах в отдельные из дней диеты на почки и печень приходится повышенная нагрузка, что в последующем может привести к осложнениям в работе упомянутых органов;
• опять-таки, по причине «насыщенности» на отдельных этапах диеты белком не исключено ощутимое повышение показателей холестерина в организме, образование тромбов и появление неприятного запаха изо рта.